养生｜春季养生，从“春捂”开始！
暖年暖年时光
2025年02月07日 08:30福建19人
春风送暖，万物复苏，立春之后，大地回春，但寒气未尽，气温波动频繁。
俗语说“春捂秋冻，百病不生”，“春捂”是春季养生的重要环节，不仅能帮助我们抵御寒冷，还能预防疾病，为健康打下坚实基础。
立春时节，虽然阳光明媚，但冷空气依然频繁活动。
人体在冬季已经适应了较低的温度，突然的气温变化容易导致身体抵抗力下降，引发感冒、咳嗽、过敏等疾病。
从中医角度看，春季阳气生发，人体的阳气也需要适当保护，避免寒邪入侵。“春捂”可以起到保暖防寒的作用，帮助身体逐渐适应春季的气候变化。
1.把握“春捂”的时机
一般来说，当昼夜温差大于8℃时，就该“捂”了。
早晚气温较低，要注意增添衣物，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。
这些部位是人体阳气聚集的地方，保暖可以防止阳气外泄。
2.遵循“下厚上薄”的原则
中医讲究“春捂”要捂下半身。因为人体的阳气从下往上生发，下半身保暖有助于阳气上升。
可以多穿一些厚裤子、厚袜子，而上半身可以适当减少衣物，让身体适应春季的温暖。
3.选择合适的衣物
“春捂”的衣物要以保暖、透气、舒适为原则。
可以选择一些柔软的棉质或羊毛制品，避免穿着过于紧身的衣物，以免影响血液循环。
4.注意饮食调理
“春捂”不仅仅是穿得多，还要从内部调理身体。
可以多吃一些温热的食物，如生姜、红枣、桂圆等，帮助身体驱寒。
同时，要避免食用过多寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮等。
虽然“春捂”很重要，但也不能过度。如果气温升高，还穿着厚重的衣物，容易导致身体出汗过多，反而容易感冒。
一般来说，当气温持续在15℃以上时，就可以逐渐减少衣物。
饮食调理
春季宜多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，有助于清肝火。少吃辛辣、油炸、煎炒的食物，避免加重肝火。
运动锻炼
进行一些温和的运动，如散步、瑜伽或太极拳，增强体质，但要注意运动后及时擦汗，避免着凉。
情绪管理
春季阳气生发，肝气也最为旺盛。保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪激动，可以多参加一些户外活动，如踏青、放风筝等，放松身心。
写在最后
对于老人、儿童和体质虚弱的人群，更要重视“春捂”。
他们的抵抗力相对较弱，更容易受到寒邪的侵袭。家长和照顾者要根据天气变化，及时为他们增添衣物。
立春养生，从“春捂”开始。希望大家都能掌握正确的“春捂”方法，度过一个健康、温暖的春天，迎接充满活力的新一年！
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