2025，爱自己，从做身体最喜欢的这12件事开始
原创 与霞同行 与霞同行2025年02月25日 06:20 湖北 334人
看过华大CE0尹烨的演讲视频，他说:
“真正的养生是不需要花很多钱的。”
确实如此。
真正的养生就是，顺从身体，做它喜欢的事情。
黄帝内经中说，只要坚持做以下这12件身体最喜欢的事，你就能收获一个健康且年轻的自己。
1.强肝最好的方法——徒步
徒步对肝脏的作用主要体现在以下5个方面：
1. 促进肝脏血液循环
徒步是一种有氧运动，能够增强心肺功能，促进全身血液循环，进而提升肝脏的血液供应。
良好的肝脏血液循环有助于肝脏更好地完成其生理功能，如解毒、代谢等。
2. 增强肝脏代谢功能
徒步可以促进新陈代谢，帮助身体更好地调节脂肪、糖类和蛋白质的代谢。
通过改善脂肪代谢，徒步有助于减少脂肪在肝脏内的堆积，从而降低脂肪肝的风险。
3. 减轻肝脏负担
徒步能够促进消化系统的功能，帮助食物更好地被消化吸收，减少未消化食物在肠道内停留时间过长产生的毒素。
这些毒素如果不能及时排出，会加重肝脏的解毒负担。
4. 缓解肝脏炎症
适度的徒步运动可以调节身体的免疫系统，减轻炎症反应。
对于非酒精性脂肪肝等肝脏疾病患者，徒步可能在一定程度上减轻肝脏炎症，促进肝脏健康。
5. 调节情绪，避免肝气郁结
在中医理论中，肝脏与情绪调节密切相关。徒步能够帮助缓解压力、改善情绪，避免肝气郁结，从而对肝脏起到保护作用。
2.强肾最好的方法——垫脚
垫脚对肾有以下4个方面的作用：
一、中医理论角度:
1. 补益肾气：中医认为足跟与肾经密切相关，垫脚可以刺激足少阴肾经，起到补肾固本、温补内脏的作用。
2. 疏通经络：垫脚过程中，前脚掌内侧和足大拇指支撑，能按摩足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，疏通经络，引气上行，达到扶阳固本的效果。
二、现代医学角度:
1. 促进血液循环：垫脚时小腿后部肌肉收缩，能促进下肢血液回流，改善血液循环，进而为肾脏等器官提供更好的血液供应。
2. 提高新陈代谢：适量的垫脚运动可以提高机体新陈代谢，促进体内代谢废物的排出，对肾脏的代谢功能有一定的辅助作用。
3.强心最好的方法——深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的自我调节方式，对心脏有诸多积极影响，以下是深呼吸对心脏的3个主要作用：
1. 调节心率: 深呼吸可以通过激活副交感神经系统来降低心率。
长期坚持深呼吸训练，可以使心率更加稳定，减少心律失常的风险，同时减轻心脏的负担。
2. 改善心脏供血：深呼吸能够增加胸腔的负压，促进静脉血液回流到心脏。
这种改善血液循环的过程，有助于提高心脏的泵血效率，减轻心脏的缺血状态，尤其对于冠心病等心血管疾病患者有一定的辅助治疗作用。
3. 减轻心脏压力：深呼吸可以降低身体的应激反应。
通过减轻心理压力和身体的应激反应，深呼吸有助于降低心脏的负荷，减少因长期压力导致的心脏疾病风险，如高血压、冠心病等。
4.强肺最好的方法——大笑
大笑对肺部有诸多益处，主要体现在以下7个方面：
1. 增强肺活量
大笑时，腹部和胸部的肌肉会得到充分锻炼，尤其是横膈膜肌肉。这有助于扩张肺部，提高肺活量，使呼吸更加深沉和充分。
2. 促进气体交换
大笑会加快呼吸频率，帮助吸入更多氧气，同时促进二氧化碳排出。这种增强的气体交换能改善整体呼吸效率。
3. 清理呼吸道
大笑时，口腔和喉咙的肌肉活动增加，有助于清除呼吸道中的小颗粒和黏液，促进气道通畅。
4. 改善肺部功能
中医认为“常笑宣肺”，大笑可以扩张肺部，清理呼吸道，让每个细胞都能获得充足的氧气。
5. 减轻肺部排毒负担
大笑能使肺叶抖动频率加快，帮助排出肺部的烟尘颗粒，减轻肺部的排毒负担。
6. 改善情绪，间接益肺
大笑可以刺激大脑释放内啡肽等“快乐激素”，减轻压力和焦虑，放松身心。心理上的放松可以减轻对呼吸的紧张感，从而使呼吸更加顺畅。
7. 提高免疫力
大笑还能增强免疫系统，研究表明，经常大笑的人体内免疫细胞数量较多，抵抗力更强。
5.强胃最好的方法——揉腹
揉腹对胃有以下3大好处：
1. 促进消化，缓解消化不良
揉腹可以刺激胃肠道的蠕动，帮助胃更好地排空食物，促进消化液的分泌，从而有效缓解消化不良、腹胀等问题。
2. 缓解胃部不适，抑制胃酸分泌
揉腹能够通过刺激腹部神经，促使胃肠道分泌前列腺素，从而抑制过量的胃酸分泌，减少胃酸对胃黏膜的刺激，预防胃溃疡的发生。
3. 调节胃部气血，增强脾胃功能
在中医理论中，脾胃是气血生化之源，揉腹可以调和脾胃气血，增强脾胃的运化功能，从而改善食欲不振、消化不良等问题。
长期坚持揉腹还可以通过健脾助运，减少胃部负担。
6.强脾最好的方法——叩齿
叩齿对脾的好处主要有以下三个方面：
1. 健脾益胃
脾胃为“后天之本”，是人体气血生化的源头。
叩齿能够使牙齿更加坚固，从而在咀嚼食物时更加充分，使食物被嚼得更细，减轻胃的负担，进而养护脾胃。
2. 促进唾液分泌，滋养脾脏
叩齿可以刺激唾液腺分泌，增加唾液的产生。唾液中含有多种消化酶和营养成分，有助于食物的消化吸收，同时也能滋养脾脏，增强其运化功能。
3. 增强脾胃功能，改善消化
叩齿吞津的过程可以刺激神经系统和消化系统，增强肠胃蠕动，促进消化吸收。
通过叩齿产生的唾液，能够更好地帮助食物在口腔中初步消化，减轻脾胃的负担，从而达到健脾养胃的效果。
7.强肠最好的方法——扭腰
扭腰对肠道主要有以下3大好处：
1. 促进肠道蠕动
扭腰运动可以刺激肠道，加快肠道的蠕动速度，从而帮助食物在肠道内的消化和吸收，减少便秘的发生。
2. 改善肠道血液循环
扭腰可以促进腹腔内的血液循环，为肠道提供更充足的血液供应，有助于肠道的健康，同时也能改善肠道的营养代谢。
3. 辅助消化，缓解消化不良
扭腰运动通过增强肠道蠕动，促进消化液的分泌，能够帮助食物更好地消化，缓解消化不良的症状。
8.强眼最好的方法——极目远眺
极目远眺是一种简单且有效的护眼方法，对眼睛有诸多好处，以下是其中的三大主要好处：
1. 缓解眼睛疲劳
极目远眺时，眼睛会聚焦在远处的物体上，睫状肌得以放松，从而缓解眼睛的疲劳感。
2. 预防和缓解近视
远眺时，眼睛需要调节焦距来看清远处的物体，这个过程可以促进眼球的调节功能，减少睫状肌的痉挛。这种调节能力的锻炼，有助于预防近视的发生和发展。
3. 改善眼部血液循环
远眺时，眼睛的肌肉会自然放松，眼部周围的血管也会随之扩张，从而改善眼部的血液循环。
良好的血液循环可以为眼睛提供充足的营养，同时帮助排出代谢废物，减少眼部疾病的发生风险。
9.强膝最好的方法——空蹬腿
空蹬腿对膝关节有以下3大好处：
1. 增强膝关节稳定性
空蹬腿可以有效锻炼膝关节周围的肌肉群，尤其是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。
这些肌肉的强化能够为膝关节提供更好的支持和稳定性，减少膝关节受伤的风险。
2. 改善膝关节灵活性和活动范围
空蹬腿是一种低冲击的运动，通过腿部的屈伸动作，有助于改善关节囊的弹性，减少膝关节的僵硬感，同时促进关节液的分泌和循环，维持膝关节的健康。
3. 促进膝关节血液循环
在进行空蹬腿时，腿部肌肉的收缩和放松能够促进血液流动，为膝关节提供更多的氧气和营养物质。
良好的血液循环有助于维持膝关节的健康状态，同时加速关节内代谢废物的排出。
10.强脑最好的方法——冥想
冥想是一种通过专注、放松和内省等方式来训练心智的实践，它对大脑有诸多积极影响。以下是冥想对大脑的三大好处：
1. 改善注意力和认知功能
冥想可以帮助人们更好地控制注意力，减少外界干扰。
长期冥想还能够改善大脑的神经可塑性，使大脑在面对复杂任务时更加灵活。
2. 减轻压力和焦虑
冥想通过激活大脑的副交感神经系统，降低压力激素（如皮质醇）的水平，从而减轻身体的应激反应。
它还可以帮助人们以更平和的心态面对生活中的压力和挑战。
3. 促进大脑的结构和功能优化
长期冥想可以增加大脑灰质的体积，尤其是在前额叶皮质、海马体和杏仁核等区域。
它还能增强大脑不同区域之间的连接，特别是那些与自我意识、注意力和情绪调节相关的网络，提高大脑的整体效率和协调性。
11.强发最好的办法——大齿梳头
使用大齿梳梳头对头发有以下3大好处：
1. 减少头发损伤
大齿梳的梳齿间距较大，能够减少对头发的拉扯和摩擦。
此外，大齿梳对烫发、卷发等受损发质也更为友好，能有效减少头发的磨损和分叉。
2. 促进头皮血液循环
大齿梳在梳理头发时，能够对头皮进行轻柔的按摩，刺激头皮末梢神经和毛细血管，从而促进头皮血液循环。
良好的血液循环可以为毛囊提供更多的营养和氧气，有助于头发生长，同时还能缓解头皮紧张，放松头部肌肉。
3. 改善头发健康
大齿梳的使用可以更好地帮助头皮分泌的油脂均匀分布到头发上，从而滋润头发，使头发更加柔顺、有光泽。
12.强补最好的方法——晒太阳
晒太阳对身体有很多好处，以下是其中的三大主要益处：
1. 促进维生素D的合成
人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会转化为维生素D，这是人体获取维生素D的重要途径之一。
维生素D有助于促进钙和磷的吸收，对于骨骼健康至关重要。它能预防和改善骨质疏松症、佝偻病等骨骼疾病，还能增强肌肉力量，减少跌倒的风险。
2. 改善情绪和心理健康
阳光中的紫外线可以刺激大脑分泌血清素，这是一种能够调节情绪的神经递质。
血清素水平的升高会让人感到愉悦、放松，减轻焦虑和抑郁情绪。
3. 增强免疫系统
紫外线照射可以激活皮肤中的免疫细胞，增强局部免疫反应。
同时，维生素D的合成也对免疫系统有调节作用，它能够调节免疫细胞的活性，增强身体的抗病能力。
—THE END—
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