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【健康日报】女性必看！4种关键营养，助你优雅度过更年期
更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着雌激素水平的下降，可能会出现潮热、盗汗、失眠、情绪波动等一系列不适症状。想要优雅从容地度过更年期，提前做好准备至关重要，而均衡膳食、补充关键营养则是重中之重！
以下4种营养，能够帮助平衡雌激素，缓解更年期症状，让你轻松迎接人生新阶段：
·大豆异黄酮：一种植物雌激素，能够与人体雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，有效缓解潮热、盗汗等症状。豆制品、豆浆、豆腐等都是富含大豆异黄酮的食物。
·钙和维生素D：更年期女性雌激素水平下降，骨量流失加速，容易发生骨质疏松。补充充足的钙和维生素D，能够强健骨骼，预防骨折。牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜等都是良好的钙来源，而晒太阳则是获取维生素D的最佳途径。
·Omega-3脂肪酸：具有抗炎、抗氧化、保护心血管等作用，能够缓解更年期女性情绪波动、改善睡眠质量。深海鱼、亚麻籽油、核桃等都是富含Omega-3脂肪酸的食物。
·维生素B族：参与人体能量代谢和神经系统功能调节，能够缓解更年期疲劳、焦虑等症状。全谷物、瘦肉、鸡蛋、坚果等都是富含维生素B族的食物。
除了均衡膳食，更年期女性还应注意保持规律作息、适量运动、保持心情愉悦，必要时可寻求医生的帮助，进行激素替代治疗等。
更年期是人生的另一个起点，只要做好充分准备，你依然可以活出精彩，绽放美丽！
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