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【健康日报】肥胖与高血压：形影不离的“兄弟”，健康路上的绊脚石！
肥胖和高血压，就像一对形影不离的“兄弟”，常常相伴而行。肥胖，尤其是腹部肥胖，会直接导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。
肥胖导致血压升高的机制主要包括：
1.增加心脏负担：肥胖者体内脂肪组织增多，血液循环量增加，心脏需要更努力地泵血，导致血压升高。
2.胰岛素抵抗：肥胖者容易出现胰岛素抵抗，导致血糖升高，进而刺激血管收缩，升高血压。
3.炎症反应：脂肪组织会释放炎症因子，损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。
想要控制血压，就要从控制体重开始：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，控制总热量摄入。
2.增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车等，帮助燃烧脂肪，减轻体重。
3.改变不良生活习惯：戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜。
减肥是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力。只要坚持科学减肥，就能逐步赶走“游泳圈”，降低血压，远离心血管疾病，拥抱健康人生！
切记：控制体重是预防和控制高血压的有效手段，也是我们对自己健康负责的表现！
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