贫穷是保命的唯一砝码
#不喝牛奶也能补钙奶茶的淡奶冲调.味道淡一点，而奶精冲调，有了增香剂，粘稠剂味道会弄一点.
中医不建议喝牛奶是因为牛奶属于寒性食物容易扼杀阳气，同时属于肥甘厚味食物容易产生湿邪
牛奶补钙骗局:喝牛奶反而缺钙.通常100ml牛奶含钙约100-120mg.人体能吸收60%左右.也就是60-72mg.那么人体一天所需多少钙？
正常成年人人体一般每日需要摄取的钙量在1000mg左右。但是儿童，老人每日需要的钙量为1200mg。
换句话说不食用其他食物，理论上要喝2000ml（4斤）牛奶. 在加上奶精和淡奶中含量低，或者不含牛奶成分.起码按7斤喝就对啦。
而胃肠理论吸收在30%左右.概率又低啦.那么可能要喝10斤左右食物.明显不现实.那么还有那些日常补钙食物？
1.豆类：比如黑豆、黄豆或豆制品等都含有较多的钙质，平时经常吃可以起到补钙作用；
2.奶类：比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等都含有丰富的钙质，而且比较容易被人体吸收，经常吃能够为身体补钙；
3.坚果：比如花生、核桃、瓜子等也含有钙元素，可以为人体补充钙质；
4.海鲜：比如鱼、虾、牡蛎等都含有丰富的钙质，经常吃可以起到补钙作用；
5.部分蔬菜水果：比如芹菜、油麦、山楂、苹果、枇杷等也含有钙质，可以起到补钙作用
那么人体一天所需要的营养成分是？
比如蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、矿物质等
成年女性摄取1800～1900卡路里的热量,男性1980～2340卡.
蛋白质10%-15%摄取热量是 55-65克
碳水化合物摄取热量 55%一天摄入100-150克
每日脂肪摄入热量的30%，女性55~65 克、男性每日不超 90克.
微量元素，维生素、矿物质几克到几十克不等.
举例说明:
女性一天应当摄入至少半斤粮食(250克)。大豆和豆制品每天的量是30-50克，奶类每天300克，肉类50-75克，鱼类和水产品75-100克，蛋类要求25-50克，蔬菜类要求300-500克，水果要求200-400克。
成人男子食用谷物和土豆300克,蔬菜400克,水果300克,肉类150克,家禽和鱼虾150克,鸡蛋50克,豆类和大豆制品40克,牛奶和奶制品300克,油脂25克。
女性成人食用250克的谷物和土豆,300克的蔬菜,200克的水果,100克的肉,家禽和鱼虾,25克的鸡蛋,40克的豆类和大豆制品,300g的牛奶和奶制品,以及25克的油。成年人一天所需热量为2400大卡。食品每日所含热量不少于5000-7000千焦,足够人体消耗。
数据来源网络，仅供参考学习.
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不爱喝那个 喝豆浆不爱喝牛奶 很少喝这个… 说的也没错 亚洲人不能吸收牛奶是因为缺少酶！普遍乳糖不耐受！要补钙，就得多方面下手，太过单一的饮食习惯也不可取 进来学习一下。 贫穷是保命的唯一砝码 说的太对了，土一点好 多多吃蛋白好处多
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