danWen1123
发表于 2023-6-26 22:14
单杠，仰卧起坐，深蹲带配重，每天30组有辅助，补充营养多吃水果
柒小樊
发表于 2023-6-26 22:20
肌肉流失了，多吃牛肉
吞舟之鱼
发表于 2023-6-26 22:29
肌肉流失了，多吃牛肉
三聿田
发表于 2023-6-26 22:31
不懂，路过了。
hwa
发表于 2023-6-26 23:08
注意科学减肥。
毕无烟
发表于 2023-6-27 06:20
可能是你的锻炼仅对大腿有更多帮助吧，对屁股没啥帮助，请咨询你的教练。我的锻炼则提升了小腿，大腿和屁股的粗度，对上肢没多大帮助。图为西延高速铁路灞河特大桥，那天骑了137公里
奔跑900215
发表于 2023-6-27 07:22
无深蹲不翘臀
精致小主
发表于 2023-6-27 08:12
腿是要靠拉伸的，翘臀是要靠深蹲{:14_515:}
wnghj766824
发表于 2023-6-27 15:48
我不懂给不了建议