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【2025.10.10】星期五 世界精神卫生日 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。1）新华网：假期结束，身体还在“放假模式”？专家提醒，节后恢复别急着“节食报复”，而要通过规律三餐、足量饮水、清淡饮食和充足睡眠来让身体丝滑回归。三餐按早3、中4、晚3比例分配，多吃蔬菜水果、少油少盐；每天补水1500-1700毫升，促进代谢；避免食用隔夜海鲜和绿叶菜，剩菜要热透；同时调整作息，早点睡、轻运动，让肠胃和情绪都慢慢“上线”，健康开启新一周。#健康管理
2）健康时报：经常有人探讨、辩论“长期静养和经常锻炼的人谁更长寿”。研究表明，只要坚持运动，不论强度大小，都能显著降低死亡风险。而“静养”真正的含义并非久坐不动，而是“养心”。长寿的关键在于“动静结合”——动能强身健体、促进代谢；静能养心安神、调节情绪。身体常动、心境常静，才是健康长寿的最佳状态。#健康认知
3）生命时报：空腹运动，尤其是在早晨，体内血糖浓度较低，运动会进一步消耗能量，导致血糖更低，增加糖尿病患者的风险。此外，空腹运动时，体内脂肪转化为能量，血液中的游离脂肪酸增高，可能刺激心肌引起心律失常，甚至猝死。而饭后半小时内，血液集中在消化道，运动会导致骨骼肌抢占血液，影响胃肠蠕动，容易引起消化不良。建议饭后等半小时，进行低强度运动，如散步；1小时后可进行中等强度锻炼。#科学运动
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