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【2025.11.4】星期二 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。1）人民日报：如果你每天在固定时间都会犯困，别只怪睡眠不足，中医认为这可能是气血运行异常的信号。9-11点容易困，多为脾气虚；11-13点过度困倦，提示心气不足；13-15点困乏或腹胀，多为心肠两虚；15-17点疲惫酸痛，或因阳气虚、寒湿重；17-19点极度乏力，则可能肾气亏虚。规律作息、均衡饮食、适度运动是恢复气血平衡的关键，长期持续最好请中医调理。#中医养生
2）央视新闻：饭后腹胀、恶心别大意，或许是胆囊结石在作祟。专家提醒，长期高油高糖饮食和不吃早餐是胆囊结石乃至癌变的两大高危因素。油炸、肥肉、甜点会让胆汁排出不畅，久而久之形成结石；而不吃早餐会使胆汁滞留胆囊、逐渐浓缩沉积。研究显示，不吃早餐者患胆结石风险高出2.3倍。想远离结石，关键是三餐规律、清淡少油、多动控重，并定期体检筛查，防患于未然。#合理膳食
3）《营养素》杂志：研究发现，每日补充高剂量鱼油（EPA 2100mg＋DHA 720mg），能显著加速运动后肌肉恢复、缓解延迟性肌肉酸痛。研究显示，补充鱼油48小时后，受试者跳跃力和肌肉力量恢复到运动前水平，而对照组仍明显下降；主观酸痛也明显减轻。鱼油中的Ω-3脂肪酸可通过抗炎机制促进修复。适度补充鱼油，或可成为运动后恢复的科学“加速键”。#充足观念
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