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【2025.12.1】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。1）生命时报：骨质疏松虽被称为“沉默的杀手”，但身体其实早有预警。指甲易折、牙龈萎缩、身高变矮、握力变差及夜间频繁抽筋，都是骨量不足的典型信号。专家李熙雷提醒，若出现不明原因的半夜全身痛、负重部位的腰背痛，或翻身、起坐时的牵拉痛，往往提示骨骼结构已受损。出现这些症状别硬扛，及早进行骨密度检查，守住骨骼健康。#骨骼健康
2）澎湃新闻：很多素菜其实是“热量炸弹”！茄子、豆腐等食材结构疏松，烹饪时像海绵一样疯狂吸油；土豆、莲藕等高淀粉蔬菜实则是主食，配饭吃相当于“碳水加倍”；而干煸豆角、素鸡等因油炸或重调味，更是高脂重灾区。营养师建议：吸油食材先蒸后拌，淀粉类蔬菜替代部分米饭，拒绝高热量沙拉酱，多用天然香料，才能真正吃出健康。#合理膳食
3）《柳叶刀》杂志：研究证实，生理盐水洗鼻是抗感冒的“神器”。研究表明，在感冒初期使用生理盐水喷鼻，能将病程缩短约2天，同时减少严重症状、住院风险及抗生素使用。其原理在于冲走病毒、抑制复制并恢复鼻纤毛功能。大家可选便捷的喷雾或清洁力更强的洗鼻壶，务必使用专用洗鼻盐和安全水质（如蒸馏水或凉白开），每日多次冲洗，但耳部感染者需慎用。#健康认知
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