三个月从185斤减到120斤？

不二之七 · 发表于 2023-7-11 22:50

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网上有很多教程
首先谈到的是三餐正常吃，有的6点以后不吃碳水，或是饿了就睡.有的是把主食改为粗粮.

减肥没经验，咱先说一下怎么从120斤胖起来的，年轻时候怎么吃都不胖，熬夜狂魔，炫酒常客，不运动保持着。

当然除了懒惰，年轻时也爬爬山，骑骑车，跑跑步，走个几十公里。

从120斤吃到140斤花了十年时间，胖的主要原因喝酒，喝奶茶，饮料，狂炫肉，饭量也增加倍数。

大碗面+肉夹馍+凉菜+啤酒+水果+零食+饮料+熬夜+不运动——这样坚持大概好几年体重开始再增加一些，到了150斤。

这时候上班穿皮鞋，首当其冲就是熬夜，不运动，吃肉喝酒家常便饭，一天好几场应酬，不是聚餐，就是活动。又坚持好几年体重到了170斤。

碰到疫情，这下不上班连吃带喝都有了，就是熬夜玩手机一直吃吃吃，好像肚子就没有饱过这才努力奋斗下吃到180斤。

一年365天躺平330天，上一个月班，胖到188斤。头晕眼花，上楼漂浮，手脚臃肿，心脏只快不慢，走两步汗如雨下，于是就开始躺平，熬夜玩手机，一路吃到190斤。

医生给的建议是不能喝酒，喝饮料，不能暴饮暴食，不能熬夜，像一个濒死的器官衰竭之人，随时都可能倒下，高血脂，高血糖，高血压随之而来。于是开始有计划的做一些调整……

   首先把烟戒了，有人说没戒烟的也有活100岁的，这个仁者见智，借完烟你会发现闻到烟味就抵触，真字母难闻。
      接着就是借酒，先从不喝白酒开始，那个味太冲，接着不喝啤酒，改成果啤，伴随零食小吃一起吃。
      紧接着借饮料，先从杂乱无章的汽水，到五颜六色的糖，茶，果，留个牛奶偶尔喝喝解解馋就行了。
      最后保留三样，瓜子，牛奶，花生。偶尔来一顿小面包。

      体重开始发生变化从190减到185，接着把过去吃大碗习惯改成小碗，不吃凉菜和其他辅食，又减到180斤，保持了一段时间。前一段把三顿饭改为两顿饭，又减了5斤。保持在175斤。

最近没什么大的变化，随想出一条妙计，假辟谷三天，一天一颗香蕉，其余饿了就喝水，再就是睡觉。

争取三天以后能到前几年的172斤。当然减体重不是减脂，只是吃的少，开始消耗糖，脂肪，蛋白质，水。

172到120还有50斤的缺口，只有来个没玩过得，开水煮白菜.开水煮面条，加点盐就好了。

开水煮白菜，一根香蕉
开水煮面条，一个苹果
开水煮土豆，一个橘子
开水煮糙米，一个西红柿
开水煮西蓝花，一个红薯

每三天吃一顿带油水的。先试验一个月看看效果怎么样。

减肥需要科学合理:小朋友千万不要模仿。

这是没钱的玩法，有钱大可以吃牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，新鲜蔬菜，有氧运动，不用那么辛苦。

减肥最重要的的一点不熬夜，不熬夜，不熬夜。睡觉消耗能量同时，让胃肠和各个器官也能得到充分休息。熬夜靠白天睡觉补不回来，对器官也是磨损和消耗，定期保养是一门必修课……

心情舒畅，开心快乐每一天也是必须的。

最后在许个愿，三天能减个5斤。按时间节点一步一步慢慢来，能吃胖就能减回去。
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