从188到170用了差不多二十几天

不二之七 · 发表于 2023-7-27 19:12

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之前没寻到秤.

1.从一日三餐开始逐步减少.

三天:
先是一日三餐.正常吃.下午加餐西瓜，香蕉，桃子之类.
17天:
接着取消晚餐.
早餐三到四个包子.豆腐脑或者稀饭.
午餐砂锅菜.砂锅粉饼豆腐.随意. 饿了＋1个饼，2个饼. 剩余的饼下午饿了吃.
7天

只吃一顿.可以是早餐.可以是午餐.饿了吃黄瓜，喝牛奶（开始不知道喝滴饮料）

备注:
1.整体一个月不吃面条. 实在馋了吃一回.小碗.
2.每天坚持三个小时运动（可以骑车，可以走路）
3.突然减少食量.会有头晕现象.适当补充营养. 淡盐水.淡糖水.或者小袋（葡萄干.山楂片.红薯干）

这回减滴有点快，可能跟大基数有关系.下一阶段就是巩固一下.

1.小碗.小份为准
2.控制碳水摄入
3.不吃甜食.饮料.易发胖的食物

170先巩固10天左右.主打有氧运动.

走路.骑车.不过假如找到合适工作的话就没时间走远哩.只好拿出早准备好滴.

跳绳.

不适用任何人，请勿轻易模仿.

减肥切记盲目，谨记几点:

1.骑车胃疼就停下走路，走路头晕就休息，休息还晕就吃饭.
2.遇到好吃滴.不吃也可以去瞧一瞧，看一看.逛一逛.心旷神怡.训练下嗅觉.
3.及时补充水分. 小口是吸收，大口是排毒.不是渴了再喝，是按一天固定量随时来两口.
4.不吃冷饮（虽然嘴馋吃了几个.不过不建议你买）
以上是不运动和大量消耗能量的前提下.如果上班或者大量运动.体力劳动那就必须补充适当肉类（牛肉，鸡肉，鱼肉都可以），鸡蛋了.蔬菜了都吃上.

主打一个小份多餐.有点像自助餐

几片黄瓜.几个虾.一个煎蛋.几个西蓝花.一块豆腐.几片西红柿.一个腐竹.几片土豆片.

凉菜.麻辣拌.串串.冒菜.火锅——哪一个符合呢

一句话过去想吃就吃，人到“中年”挑肥拣瘦.挑三拣四的吃.吃想吃的.爱吃的.好吃的.

如果兜里不允许，就笨办法.少吃多动.

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