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科学用脑促状态 ——渭南市尚德中学学生发展指导中心副主任于蕾在第十一周升旗仪式上的演讲 尊敬的老师们，亲爱的同学们： 时光飞逝，不知不觉间，本学期已过半。最近和同学们的接触中了解到一些学生对于学习表现出了倦怠的情绪。具体表现为上课经常无精打采；觉得压力山大，想要学习却很难持之以恒；对成绩不满意，想努力，却不知如何去做；总盼着周末的到来，可以早点回家；对学习的意义有怀疑，对未来的人生很迷茫。以上种种，作为一名每日陪伴在大家身边和你们有着相似生活节奏的老师，作为一名同样经历过高中三年紧张忙碌生活的过来人，我对大家的感受表示极其的理解，高中的学习生活的确不容易，大家真的辛苦了！借此机会，针对以上问题给同学们几点仅供参考的建议，希望能有些许的帮助，如若如此，我将非常开心。本次分享的主题为：科学用脑促状态，梦想引领提效率。最近看到了一些脑科学方面的内容，对于如何保持好状态和提升学习效率获得了一些启发，在此和大家分享。首先，我们先来认识下人体大脑中支持复杂思维过程的脑区：前额叶。它的功能与我们的学习效率最为密切，人类的逻辑推理、抽象思维、注意力等能力均受此影响。同时它也是大脑最晚发育成熟的部分。男性的前额叶发育成熟在30岁，女性稍早在25岁。所以还处于青春期的同学们，你们的大脑还在发育成熟中，保护好前额叶对于健康和学习效率的提升有着至关重要的作用。科学研究表明，对大脑前额叶的发育影响最大的有三个因素，分别为睡眠、压力和饮食。长期的睡眠不足会直接抑制大脑前额叶的发育，进而影响逻辑、判断等能力，反映在学习上就是有些知识理解不了。通俗来讲，就是很多同学常说的感觉自己脑子不好用了。如何保持大脑前额叶的良好状态呢？首先是要保证优质且充足的睡眠。人在熟睡中，大脑中的脑脊液才有机会对大脑进行冲洗和清洁，将一天产生的垃圾和毒素排出，这一过程有助于大脑的全面休息和恢复，为第二天的活动做好准备。什么样的睡眠是好的睡眠以及如何拥有良好的睡眠呢？第一，高学生的推荐睡眠时长为8个小时，如果早上起床时间是6：30的话，入睡时间为晚上10：30左右。中午再午睡30分钟，这样的节奏适合大多数人。另外，睡前一小时杜绝各类电子产品和高强度的脑力活动，减少对于大脑的刺激，保持大脑处于放松的状态非场有利于提升睡眠质量。睡前一小时也被称为大脑的黄金一小时，记忆类的内容是非常适合在此阶段进行。人在入睡后，大脑的海马体会继续工作，将这些短时记忆转存其中，变为长时记忆。所以在这一小时，阅读或记背一些内容既能促进睡眠同时也可提升记忆效率。另外一个大脑的黄金三小时是起床后的三小时，非常适合学习高难度的知识和内容。而现实中很多同学恰恰搞反了，晚上大脑兴奋迟迟不睡，早上昏昏沉沉就是不醒。第二，大影响前额叶发育的因素为长时间的压力和负面情绪。在此给大家几点小贴士。可以通过运动、在自然的环境中散步、晒太阳、绘画、听音乐、唱歌等方式自我调节。如若遇到较大的压力或自身调整效果不佳时，可以及时寻求老师或专业人员的帮助。尚德中学有一支专业的心理咨询教师团队，同时学校也配备有心理咨询室、沙盘室和生涯规划室并安排咨询老师周一至周五中午12：30-14：00值班。欢迎同学们前来咨询。第三，就是健康的饮食。大脑的重量占到身体总重量的百分之二到三，但它消耗的热量却占到身体总消耗热量的百分之二十五到三十。这些热量主要来源于我们每日所摄取到的食物。大脑喜欢的是新鲜的食物和富含碳水化合物及蛋白质的食物，所以大家尽量做到均衡饮食。习总书记在《论教育》这本著作中谈到“展望未来，我国青年一代必将大有可为，也必将大有作为。”这是“长江后浪推前浪”的历史规律，也是“一代更比一代强”的青春责任。大家要勇敢肩负起时代赋予的重任，志存高远、脚踏实地、努力在实现中华民族伟大复兴的中国梦的生动实践中放飞青春梦想。最后，希望同学们谨记习近平总书记教诲，以个人成长和国家振兴为己任，扬理想之帆，保持良好状态、矢志学习，收获属于自己灿烂的明天。
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