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2025.10.18】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）央视新闻：秋冬季气温骤降，心血管易“闹事”。每天晨起别急着下床，遵循“起床三步走”让血压平稳过渡；吃好早餐、三餐规律，为血管注入稳定能量；运动选择温和方式如散步、太极，避免剧烈刺激；情绪方面，也要学会调节呼吸、舒缓压力，让身心都保持在舒适节奏中。这些看似简单的日常习惯，正是养护心血管、延缓衰老的关键。#健康管理
2）《营养素》杂志：儿童贫血不只与铁有关，最新研究发现维生素A和维生素D也扮演重要角色。大数据研究结合遗传学分析指出，血清铁和铁蛋白水平越高，贫血风险越低；血清维生素A较高也与贫血显著负相关，维生素D虽关联较弱，但仍展现一定保护作用。研究还发现，每日喝牛奶和每天户外活动30分钟，可分别降低贫血风险约38%-63%。预防儿童贫血，营养均衡和良好生活习惯缺一不可。#充足观念
3）《英国营养师协会》：猕猴桃、黑麦面包和高矿物质水是三种被证实有效缓解便秘的食物。猕猴桃素有“天然肠道调节剂”之称，每天吃2个、持续4周可显著提升排便频率；黑麦面包富含“慢释放”膳食纤维，不仅促进肠道蠕动，还能稳定血糖，优于普通全麦面包；高矿物质水则具轻度渗透性导泻作用，适合日常饮用。专家还提醒，应同时评估便秘病因、保持规律排便、补充足够膳食纤维与水分，必要时在专业指导下使用补剂。#肠道健康
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