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【2026.1.14】星期三 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）澎湃新闻：明明每天挥汗如雨，体重却纹丝不动？可能是陷入了误区。首先，切忌过度节食或完全戒断碳水，这会导致代谢降低、精力不济，反而引发减重“平台期”。其次，单纯跑步不够，必须结合力量训练增加肌肉，从而提高静息代谢率。再者，训练量切忌激进，要循序渐进并灵活调整，身体疲劳时学会休息。最后，别被体重秤上的数字绑架，关注体能、心率与精神状态的改善，保持平和心态，健康的生活方式远比单纯减重更重要。#科学运动
2）北京青年报：情绪激动是引爆血管的“隐形炸弹”。人体在应激状态下血压骤升，如洪水般冲击脆弱的血管壁，极易导致破裂。高血压、熬夜族及中老年人尤其要警惕，加之冬季寒冷血管收缩，风险倍增。守护脑血管关键在于“减负”：坚持低盐饮食、规律运动、戒烟限酒，务必定期监测血压。遭遇情绪风暴时，请按下“暂停键”深呼吸，切记健康才是家庭的基石。#情绪健康
3）科技日报：最近“40岁后微胖才是长寿黄金体重”登顶热搜，但这绝非放纵吃喝的借口。研究证实，长寿的“微胖”特指肌肉充沛而非腹部肥胖，关键在于合理的“肌脂比”。想要练就这种体格，需坚持“吃动结合”：饮食上别盲目节食，60岁后建议每日补充800-1000单位维生素D3以强健骨骼肌肉，并将优质蛋白分散在三餐；运动上拒绝单纯遛弯，需增加深蹲等抗阻训练。#体重管理
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