1. 睡前收心，给阳气“回家”的时间
睡前1小时，一定要和手机、电脑“说再见”！电子产品的屏幕蓝光会扰乱人体褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，阳气浮于体表，迟迟不肯入阴。
建议：温水泡脚10-15分钟，水温控制在40℃左右，微微出汗即可；泡完脚后，搓热双手，轻轻按揉三阴交、涌泉穴、太阳穴各1分钟，舒缓身心，帮身体切换到“睡眠模式”。
2. 晚餐减负，别让脾胃拖累睡眠
中医说“胃不和则卧不安”，晚餐吃得太饱、太油腻，脾胃就得加班加点运化食物，本该滋养脏腑的气血，全跑去“支援”脾胃，阳气没法入阴，自然睡不着。
建议：晚餐七分饱，多吃小米、山药、莲子、百合等健脾安神的食材；少吃辛辣、油炸、生冷食物；睡前1小时不吃东西、不喝浓茶咖啡，给脾胃留足休息时间。
3. 环境调整，营造助眠氛围
中医认为“阴气盛则寐”，卧室环境要贴合“养阴”的需求。
建议：保持卧室安静，拉上遮光窗帘，关掉小夜灯，让房间暗一点，能帮助身体生成褪黑素；室温控制在20-24℃，湿度保持在50%-60%，床品选择纯棉、透气的材质，让身体舒服了，睡眠质量自然会提高。
4. 心烦失眠？试试“静心呼吸法”
如果躺在床上思绪万千，越强迫自己入睡就会越焦虑。
建议：试试“静心呼吸法”。闭上眼睛，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。重复5-10次，能让心神安定下来，睡意自然容易相伴而来。
