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【2026.3.16】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。
1）丁香医生：3月春菜进入最佳赏味期，不仅口感更鲜嫩，营养密度也更高。不同春菜的优势并不相同：香椿、荠菜、豌豆苗这类春菜维生素C和叶酸更有优势；春笋、芦笋等膳食纤维更丰富，更有助于肠道规律和体重管理。日常搭配可优先“多样化+少油烹调”，把“应季”变成稳定饮食习惯。选购时注意新鲜度，烹饪前做好清洗和必要处理，避免重口味掩盖食材本味。春季餐桌里多放一点时令蔬菜，比盲目追单一“超级食物”更实用。#合理膳食
2）腾讯健康：适量饮用咖啡可帮助提神、提升专注，但过量或临近睡前饮用，容易带来心悸、焦虑、睡眠变浅和胃部不适。判断咖啡是否“适合自己”，应关注真实体感：睡眠是否受影响、白天是否依赖加量、情绪是否更易波动。对孕期、青少年及咖啡因敏感人群，更应谨慎控制。把咖啡当作可调节的日常饮品，而不是高频“硬撑工具”，在总量可控、节律稳定的前提下饮用，才更有利于长期健康。#健康管理
3）健康时报：很多人把全麦面包当作控糖、控脂的“健康主食”，但真正需要看的不是包装名，而是配料表。真正的全麦面包通常口感更扎实、纤维感更明显，且配料表第一位应是全麦粉（或黑麦粉等全谷物粉）。如果第一位仍是精制小麦粉，再加少量全麦粉点缀，营养和饱腹优势都会打折。选面包时先看“第一位配料”，再看口感和糖油添加，才不容易踩坑。#健康认知
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