晚上在22-23点前睡觉对身体最好，正常成年人每天需要的睡眠时间是6-8个小时，但是还要保证睡眠的质量。睡眠的质量要求每天深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相小于3个小时。
但是从上床睡觉到人进入深睡眠时相，需要3-4个小时进行过渡，所以如果在凌晨2-3点进入深睡眠时相，在晚上22-23点就应该上床睡觉，因为这段时间上床睡觉后，经过3-4个小时的浅睡眠时相过渡，在凌晨的2-3点能够进入深睡眠，保证睡眠的质量。
我这是只要没有特殊情况，一般都是晚上九点到早上六点，这睡眠质量还是可以的，晚上睡够了白天也不困，天天精神状态很好，如果有个其他事，那就是另外的时间了，睡眠时间必须够六个以上，毕竟睡觉对女士来说还是很重要的，美容觉么
上夜班，晚上回来都快1点了，睡觉基本在2点多，早上8/9起来
每晚九点上床睡觉，早上五点准时起床跑步，坚持一年了
学校工作总是忙忙碌碌。
早上六点起床，六点半到校，开始一天的工作。
备课～上课～课后反思～批阅作业～听课～课后辅导～备课～晚自习～查晚休～回家。
到家了基本就是十一点半左右，稍做准备，上床休息，大概就是十二点左右入睡。
一天天重复，一天天变老……
晚上23点上床，凌晨左右入睡，早八点起床
23点前睡觉，7点起床，算是比较规律的
我每天晚上都是凌晨零点30分。因为家里有90多岁的老人，所以要把什么事情都干完才能睡觉。老人瞌睡少，每天早早就起床了，我必须要先他起床前做好早饭。这样每天只能睡五至六个小时的觉。
12点左右8个小时的睡眠
再忙，每天的作息时间还是挺规律的。晚上11点休息，早上八九点起床。睡眠质量杠杠滴好。